Brak podstaw, plan nie nadaje sie, jakby chcial nie obciazac kregoslupa to musialbyc w ogole nie cwiczyc. Mowisz ze nie ma cwiczen obciazajacych kregoslup, wszystkie cwiczenia ktore masz na plecy obciazaja kregoslup mniej lub wiecej,barki tak samo, albo cwiczyc wszystko tak jak trzeba albo nic, temat twojego planu etc byl poruszany na forum wiele [...]
Sorry ronie cos mi sie pokiełbasiło, za dużo mam już na głowie. Ten plan co jest powyżej to jest ten co ćwiczyłem do tej pory. Tam nie było 4 dnia. Rozkład wyglądał następująco: 1. klata,plecy 2. interwały 3. off 4. nogi 5. barki,łapy 6. off 7. off Co proponujesz teraz aby wszytsko ruszyło ? Tu na forum ktos odswiezył temat trening FST 7. Moze [...]
Wyciągnąłem wnioski z tego co pisaliście i zmieniłem swój plan. Czy teraz wygląda to lepiej ? Mam nadzieję że to teraz wygląda jak Split. Wyrzuciłem ABS II i postanowiłem zostawić narazie FBW. Muszę się jeszcze trochę o nim dowiedzieć. pon. (biceps, plecy): - uginanie ramion stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]
[...] mi sie rozstepy, male bo male ale widac) jadlem ok 5-6 tys kalorii dziennie. co do treningu cwiczylem 4 miesiace teraz zrobilem miesiac przerwy i zamierzam uzupelnic swoj plan treningowy w rady uzytkownikow sfd. cwiczylem tak intuicyjnie 4x w tygodniu. 2x klata triceps, 2x plecy,barki lapy. swoj plan treningowy oceniam 5/10 ale nabralem [...]
Przysiad,mc,podciąganie na drązku,pompki na poreczach,żuraw,wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki i tyle wystarczy, z tego jakiś sensowny plan typu: A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]
Cóż... chyba warto jednak przejść na FBW 5x5 albo FBW poruszające wszystkie mięśnie (ja ćwiczyłem nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps) w systemie modyfikowanego A/B. Warto, bo jeśli jedziesz splitem od kilku miesięcy to mógłbyś zaatakować organizm w inny sposób. skl - skąd Ty wytrzasnąłeś ten swój plan? Sam takim ćwiczysz?
jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]
[...] na drążku podchwytem (równiomiernie biceps i mięsień najszerszy). Zwykle dają taką samą ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - [...]
Klatka piersiowa: pompki na 3 krzeslach: 4x15 pozniej mozesz dac obciazenie na lopatki Barki: wyciskanie w siadzie 3x15 Triceps: wyciskanie francuskie 2x15 Biceps: uginanie podchwytem 2x15 Po tym cyklu mozesz przyjsc ponownie po drugi plan..
[...] 2 miesiące uprawiane sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu: 2 hantle ok. 6 kg jedna, 2 sztangi ok. 15 kg i 32 kg dieta: brak zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: pon: klata, biceps, triceps wtorek: brzuch, barki środa: klata, triceps, przedramiona czwartek: brzuch, barki,nogi piątek: klata, biceps, triceps sobota: brzuch, b [...]
DAje wam cały poprawiony plan..:)..Prosze o ocene..:P PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 +2x max pompki WTOREK *Biceps,triceps,przedramię (superseria) 1A.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,12,12 [...]
[...] szeroko 4x10 -//- za glowe 4x10 -//- wasko 4x8 martwy ciag 4x10 bic na modlitewniku z hantlami 4x8 hantle nachwyt 4x10 hantle mlotkowo Do tego przedramiona Narazie to jest plan jaki mialem na redukcji, niestety jak wspomnialem pare ciezkich krazkow o rownej masie nie daje duzego pola do popisu, wiec dzwigam i staram sie maxymalnie zmeczyc. +do [...]
a jaki plan przerabiales przez te 3 miesiace i jakie byly jego efekty? dwa wiosla nie potrzebne dalbys drazek. barki wyciskanie sprzed unosznie na boki unoszenie w opadzie ogolnie nie robilbym na Twoim miejscu splita tylko fbw...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stażu taki brak wiedzy ? jeżeli chcesz nabrać siły to wykonujesz kilka powtórzeń od 2 do 6 dużymi ciężarami a nie machasz sobie po 20 razy nic nie ważącą sztangą. A plan całkowicie do zmiany po co robisz 2 razy w tyg triceps i klatkę (wnioskuję że chcesz mieć klatę i łapy na wakacje ale to tak nie działa) barki dzień po klatce też raczej [...]